СИЛА В РУКАХ - СКОРОСТЬ В БИТЕ

Чтобы бита двигалась с хорошей скоростью, у тебя должны быть сильные кисти, запястья и предплечья. Некоторым людям это дано свыше. Другим нужно трудиться, чтобы развить силу в этих областях. Хочу сказать, что если у тебя от природы сильные кисти, запястья и предплечья, то с твоей стороны будет глупо не развивать эту данную тебе силу. Ты станешь ещё сильнее и оставишь позади своих соперников.

Попроси папу сходить в магазин и купить небольшую деревянную палочку длиной около полуметра и сантиметра 3 в диаметре. Она должна быть цилиндрической. Тебе также понадобится верёвка длиной около 1,5 метра. Просверли дырку в палке и просунь туда верёвку. Конец верёвки завяжи узлом, чтобы он не выскакивал из отверстия. На другом конце верёвки сделай петлю. Сходи в ближайший спортивный магазин и купи гантель (блин для штанги) весом 1 кг и гантель на 2,5 кг. Просунь петлю через отверстие маленькой гантели, а потом просунь палку через петлю. Теперь у тебя есть отличное устройство для укрепления силы кистей, запястий и предплечий. Всё сооружение обойдётся не более 10 долларов. Но оно будет бесценным орудием для твоего развития, как отличного бьющего.

Каждую неделю в понедельник, среду и пятницу на протяжении как минимум шести недель проводи минимум 15 минут, накручивая и раскручивая верёвку. Поднимаешь груз вверх, опускаешь вниз. Делаешь перерыв после каждых 10 раз. Если килограммовая гиря для тебя тяжела, попроси папу купить тебе гантелю полегче и смени груз. Работай над собой, пока не сможешь перейти к одному килограмму. Постепенно ты придёшь к тому, чтобы прицепить вес потяжелее - 2,5 кг. Это твоя цель. Если ты ещё совсем маленький, пройдёт довольно большой период времени, прежде ты сможешь её достичь. Но ... если ты дисциплинируешь себя, если у тебя будет желание, если ты посвятишь себя цели - 2,5 кг, если сможешь вполнять эту рутинную работу, тогда твои кисти, запястья и предплечья станут очень сильными.

В течение примерно двух недель ты будешь испытывать боль в мышцах предплечий. Это естественно. Твои мышцы привыкают к нагрузке. Мышцы предплечий очень плотные и не привыкли к тому, что ими много пользуются, поэтому им нужно привыкнуть к внезапно свалившимся нагрузкам. Потерпишь, и эта боль обратится в силу.

Примечание администратора сайта.
Здесь самое важное - поставить себе определённую цель (такой-то груз) и к этой цели стремиться изо всех сил. Не успокаиваться, пока эта цель не будет достигнута.

THE WRIST ROLL

To develop a quick bat you must have strong hands, wrists and forearms. Some hitters are blessed with these attributes naturally. Others will need to work on getting stronger in this area. I will say this, if you have naturally strong hands, wrists and forearms, you would be silly not to improve on what you already have. You could be that much farther ahead of your opponent.

Have your father head to the hardware store and buy a piece of wood about 18" long and approximately 3-4" in circumference. It must be cylindrical. You also need about a 4' piece of nylon rope. Drill a hole in the center of the wood and insert the rope. Tie a knot in the end of the rope to keep it from slipping back through. On the other end of the rope tie a loop. Go to your local sports equipment store and purchase a 2 Ѕ pound dumbbell plate and a 5 pound dumbbell plate. Slip the looped end of the rope through the center of the smaller plate and then slip the wood handle through the loop in the rope. You now have the perfect device to build strong hands, wrists and forearms. The entire device shouldn’t cost more than ten dollars to make. But it is invaluable to your development as a hitter.

On Monday, Wednesday and Friday of each week for at least six weeks, spend at least fifteen minutes a day rolling the rope around the handle. Roll the weight up, then roll it back down (fig. 6-12). Take a break after each ten times you complete the sequence. If you find that the 2 Ѕ pound weight is too heavy, ask your father to buy you a 1 pound weight and switch weights. Work yourself up until you can switch back to the 2 Ѕ pound weight. You eventually want to be able to perform this exercise with a 5 pound weight attached. That is your goal. If you are very young it may take quite a while before you are capable of doing this. But. . .if you have the discipline, desire and dedication to keep at this until you can attach that 5 pound weight and complete the routine, your hands, wrists and forearms will become very strong.

For about the first two weeks you will experience some muscle soreness in the forearms. That is natural. Your muscles are adapting to the workload. Forearms are very dense muscles used to quite a bit of activity, but this is different for them and they will need time to adjust. Stick with it and that soreness will be replaced by strength.